CONDICIONAMENT FÍSIC – ALIMENTACIÓ SALUDABLE – ESTABILITAT MENTAL I REDUCCIÓ DE L’ESTRÈS

Cada inici d’any ens proposem millorar els nostres hàbits saludables per sentir-nos millor, tot i que no tenim gaire clar com aconseguir-ho. Un cos fort i flexible amb un bon funcionament intern i extern gràcies al que mengem, i una ment més tranquil·la i amb menys estrès fent que les nostres emocions no ens juguin cap mala passada, ajudarà a sentir-nos molt millor.

És important a trets generals posar atenció en tres enfocaments (aquest pla proposat es pot experimentar durant un mes i a partir d’aquí, observar els resultats):

Pilar FÍSIC

Bàsicament es tracta de millorar les qualitats de força, resistència i flexibilitat. Una opció seria caminar tres vegades per setmana durant 30 minuts una mica ràpid de forma progressiva, així com realitzar uns exercicis d’autocàrrega i flexibilitat. Això, serà més que suficient per començar a trobar-se més energètic i àgil.

Pilar ALIMENTACIÓ

Per a una dieta saludable s’ha de procurar que aquesta sigui el més variada possible, alimentant-se amb fruites i verdura de proximitat i sobretot de temporada. És recomanable consumir més aliments com llegums, cereals, fruits secs, l’ou de qualitat i oli d’oliva, així com realitzar de 4 a 5 àpats al dia. Aquesta alimentació millorarà les condicions de salut i energia.

Pilar MENT I REDUCCIÓ DE L’ESTRÈS

L’estrès és un gran factor desencadenant de problemes per a la salut física i mental.

La meditació i el “mindfulness” són unes eines molt recomanades per a la reducció de l’estrès. Alguns consells al respecte podrien ser:

• Dedicar un temps per planificar els nostres objectius. Què és allò essencial, què volem ser i aconseguir?
• Organitzar el nostre temps. ¿Què és el més important, el que no és tan important i el que puguem descartar?
• Respectar els nostres espais de descans i regalar-nos sempre que puguem el que necessitem.
• Revisar i ordenar els nostres rols i responsabilitats.
• Avaluar el nostre dia i setmana observant què és allò que ens ha beneficiat més i què no.

Des del departament de Salut Cos-Ment de Peradejordi, aquests tres pilars en el seu conjunt, els venim oferint amb resultats molt beneficiosos per al benestar i la salut.

Juan Navas