ACONDICIONAMIENTO FÍSICO – ALIMENTACIÓN SALUDABLE – ESTABILIDAD MENTAL Y REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

Cada inicio de año nos proponemos mejorar nuestros hábitos saludables para sentirnos mejor, si bien no solemos tener muy claro como conseguirlo. Un cuerpo fuerte y flexible con un buen funcionamiento interno y externo gracias a lo que comemos, y una mente más tranquila y con menos estrés haciendo que nuestras emociones no nos jueguen ninguna mala pasada, ayudará a sentirnos mucho mejor.

Es importante a rasgos generales poner atención en tres enfoques (este plan propuesto se puede experimentar durante un mes y a partir de ahí, observar los resultados):

Pilar FÍSICO

Básicamente se trata de mejorar las cualidades de fuerza, resistencia y flexibilidad. Una opción sería caminar tres veces por semana durante 30 minutos un poco rápido de forma progresiva, así como realizar unos ejercicios de autocarga y flexibilidad. Ello, será más que suficiente para empezar a encontrarse más energético y ágil.

Pilar ALIMENTACIÓN

Para una dieta saludable procurar que ésta sea lo más variada posible, alimentándose con frutas y verdura de proximidad y sobre todo de temporada. Es recomendable consumir más alimentos como legumbres, cereales, frutos secos, el huevo de calidad y aceite de oliva, así como realizar de 4 a 5 comidas al día. Esta alimentación mejorará las condiciones de salud y energía.

Pilar MENTE Y REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

El estrés es un gran factor desencadenante de problemas para la salud física y mental.

La meditación y el “mindfulness” son unas herramientas muy recomendadas para la reducción del estrés. Algunos consejos al respecto podrían ser:

• Dedicar un tiempo para planificar nuestros objetivos. ¿Qué es lo esencial, qué queremos ser y lograr?
• Organizar nuestro tiempo. ¿Qué es lo más importante, lo que no es tan importante y lo que podamos descartar?
• Respetar nuestros espacios de descanso y regalarnos siempre que podamos lo que
• Revisar y ordenar nuestros roles y responsabilidades.
• Evaluar nuestro día y semana observando qué es aquello que nos ha beneficiado más y qué no.

Desde el departamento de Salut Cos-Ment de Peradejordi, estos tres pilares en su conjunto, los venimos ofreciendo con resultados muy beneficiosos para el bienestar y la salud.

Juan Navas