7 consejos para prevenir lesiones deportivas

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6 junio, 2022

7 consejos para prevenir lesiones deportivas

Volver de vacaciones o cambiar de deporte aumenta las posibilidades de lesionarte, incluso por períodos prolongados de tiempo.

Si ya tienes una lesión y quieres practicar un deporte  en Peradejordi te hacemos una revisión completa para aconsejarte qué tipo de trabajo puedes realizar para recuperarte lo antes posible.

También para los más veteranos existen lesiones derivadas por el envejecimiento de músculos y articulaciones.

Desde Peradejordi sabemos lo importante que es para un deportista seguir con su ejercicio físico y, como especialistas en reconocimientos médicos deportivos y pruebas de esfuerzo, nuestro equipo de fisioterapeutas recomienda estos prácticos y sencillos consejos para prevenir las lesiones deportivas más frecuentes.

Para tener el cuerpo totalmente preparado para deporte es imprescindible un buen descanso y evitar el estrés. Se recomiendan unas 7 u 8 horas de descanso para estar con las baterías recargadas. Y para eliminar el estrés hay una serie de técnicas efectivas que te ayudarán, consúltanos. Te invitamos a visitar nuestro espacio de meditación, haz clic aquí.

Hidratación antes, durante y después del ejercicio. Cuando hace mucho calor te recomendamos que descanses o realizar el ejercicio en las horas más bajas de sol. Y naturalmente con baja intensidad.

Estiramientos antes y al finalizar

Comer sano y equilibrado, si bien esto es recomendable tanto si haces deporte como si no, pero lo marcamos como un factor más a tener en cuenta porque con una buena dieta aportarás más energía a los músculos, retrasarás el cansancio y la recuperación será mejor.

Realizar el ejercicio de forma correcta.

  • Entrenar correctamente, al inicio de una actividad. Si puedes contar con un buen entrenador, te ayudará a prevenir las lesiones.
  • El deporte debe ser progresivo e ir aumentando poco a poco. Incrementa paulatinamente el nivel de tu actividad. El cuerpo debe irse adaptando al deporte.
  • No sobrepases tus límites. Si notas dolor es el momento de parar para que no vaya a más y no sea necesario acudir al médico. A veces existe un aviso de dolor antes de la lesión, haz caso y conoce tu cuerpo.
  • Una de las lesiones que más vemos es cuando intentas hacer tu deporte habitual llevándolo al límite, es decir, realizarlo con mayor velocidad, potencia o alargando desmesuradamente el tiempo dedicado a la actividad o por ejemplo aumentando peso en tus pesas del gimnasio.
  • Un ejercicio mal realizado con mala posición o no ser constante en la rutina del entrenamiento puede causar lesión por sobrecarga.

Alternar deportes es bueno para completar nuestra forma física. Por ejemplo, si practicas atletismo o ciclismo podrías combinarlo con abdominales, pesas en brazos, natación, etc. De esta forma activarás más músculos de tu cuerpo sin sobrecargas.

Masajes de descarga. Visita periódicamente al fisioterapeutaEl entrenamiento de forma regular hace que los músculos se vayan cargando y está recomendado acudir al fisioterapeuta para prevenir lesiones, revisar que todo está correcto y dejarte los músculos preparados para mayores entrenamientos o pruebas físicas.

¿Qué hacer si ya tienes una lesión durante el tiempo de recuperación?

Si este artículo lo lees tarde y ya estás lesionado no se acaba el mundo: en muchas ocasiones no es necesario hacer una parada total.

Nuestro equipo fisioterapeuta altamente calificado evaluarà tu lesión y te recomendará otro tipo de ejercicio que no afecte a la lesión que tengas. Así podrás mantenerte en forma y será más fácil incorporarte de nuevo a tus entrenamientos cuando te hayas recuperado.

También te prepararemos el plan de rehabilitación y readaptación física personalitzado para que te recuperes en el menor tiempo posible

En Peradejordi contamos con un equipo excepcional de fisioterapeutas y con aparatos adecuados de última tecnología para que tu recuperación sea más fácil y rápida.

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