{"id":2287,"date":"2019-01-07T11:36:15","date_gmt":"2019-01-07T11:36:15","guid":{"rendered":"https:\/\/peradejordi.com\/?p=2287"},"modified":"2020-01-07T16:30:49","modified_gmt":"2020-01-07T16:30:49","slug":"acondicionamiento-fisico-para-mejorar-nuestra-salud-en-general","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/peradejordi.com\/es\/acondicionamiento-fisico-para-mejorar-nuestra-salud-en-general\/","title":{"rendered":"Acondicionamiento f\u00edsico para mejorar nuestra salud en general"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s y el sedentarismo que provoca el entorno social en el que nos movemos implica que nos debemos gestionar de la mejor manera posible y que nos tenemos que adaptar en la manera de relacionarnos con nuestro cuerpo, priorizando los aspectos relacionados con la salud.<\/p>\n

Actualmente disponemos de una gran variedad de recursos para poder adaptarnos a las exigencias del d\u00eda a d\u00eda. Tenemos una gran cantidad de informaci\u00f3n en el \u00e1mbito del trabajo deportivo o nutricional, que en muchas ocasiones nos provoca desorientaci\u00f3n a la hora de elegir qu\u00e9 es lo m\u00e1s adecuado. Se\u00f1alaremos a continuaci\u00f3n unas pautas b\u00e1sicas y pr\u00e1cticas que nos sirvan de gu\u00eda para conseguir buenos y r\u00e1pidos resultados para la calidad y bienestar de nuestra salud en general.<\/p>\n

La\"\"<\/a> experiencia demuestra que es bueno condicionar nuestro cuerpo trabajando los aspectos relacionados con la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad con unos efectos muy positivos que implican la prevenci\u00f3n de posibles lesiones y la obtenci\u00f3n de un mayor rendimiento f\u00edsico. En estos entrenamientos del cuerpo es muy aconsejable trabajar de forma variada en circuito.<\/p>\n

Los ejercicios deben ser de movilidad gen\u00e9rica facilitando que los m\u00fasculos implicados sean los mayores posibles favoreciendo una correcta ejecuci\u00f3n y seguridad en la ejecuci\u00f3n de los movimientos.<\/p>\n

Realizar inicialmente unos ejercicios gen\u00e9ricos a una intensidad moderada, activando el riego sangu\u00edneo, nos prepara para la actividad que vamos a ejercer en una sesi\u00f3n de entrenamiento. Por ejemplo, empezar con una marcha atl\u00e9tica (andar r\u00e1pido) o carrera suave durante 15 minutos, puede ser un buen inicio.<\/p>\n

Posteriormente y de una forma m\u00e1s en\u00e9rgica se tendr\u00eda que hacer una correlaci\u00f3n de ejercicios haciendo en cada uno de ellos unas 15 o 20 repeticiones hasta completar un circuito de unas 8 a 10 estaciones. Al final de cada circuito es conveniente descansar unos 3 o 4 minutos aprovechando la parada para una adecuada hidrataci\u00f3n. Esta rutina de trabajo puede estar constituida por la repetici\u00f3n del circuito 4 o 5 veces hasta un tiempo total de entre 40 y 50 minutos.<\/p>\n

Realizar una correcta ejecuci\u00f3n de los movimientos, nos proporciona seguridad para que no se produzcan lesiones como consecuencia del entrenamiento, sin descuidar el rango de movilidad y la intensidad de los entrenamientos. Esto incrementa los beneficios conseguidos (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) consiguiendo, adem\u00e1s, que nuestras articulaciones est\u00e9n m\u00e1s sanas.<\/p>\n

En la fase final, una rutina de estiramientos pausada nos proporcionar\u00e1 un enfriamiento progresivo relajando los m\u00fasculos y con esto a\u00fan se conseguir\u00e1 un mayor rango articular y de movilidad, as\u00ed como un estado de relajaci\u00f3n y bienestar general.\u00a0\"\"<\/a><\/p>\n

Beneficios por la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsico deportiva en general seg\u00fan la organizaci\u00f3n mundial de la salud:<\/p>\n